“三伏天”养生防病：“四原则”、“过六关”

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“三伏天”养生防病：“四原则”、“过六关”
今年“三伏天”时间是7月18日到8月17日。这段热时间，也是疾病高发期。如何防病和养生呢？合肥入点文化科技发展有限公司温馨提醒：掌握“4原则”，过好“6道关”。
　　一、保持良好心境
　　俗话说：心静自然凉。天气炎热要保持心态清静，天越热越要坚持静，调整好情绪，想象一些绿树，可心平气和。
　　二、调整起居
　　保证充足睡眠，劳逸结合。睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差，容易患病。好每天午睡0.5—1小时。
　　三、药食同源
　　1、薏米小豆粥：原料：薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水适量。制法：将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加入适量的水，同煮成粥。功效与主治：具有健脾渗湿、清热消暑功效，适宜体倦困重、食欲不振者食用。
　　2、橘皮茶：原料：橘皮若干，冰糖椅子口味定，直接用开水浸泡饮用。
　　功效与主治：有理气开胃、燥湿化痰的功效，适宜暑湿所致的脘腹胀满、饮食无味者食用。
　　四、注意饮食调养
　　1、及时补充水分，常吃益气养阴食品以增强体质，使湿热之邪无隙可乘。食物要清淡，过于滋腻，极易碍胃，导致消化不良。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、甲鱼、豆浆等都是进补佳品。
　　2、补充蛋白质。“三伏天”气温高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，蛋白质必须酌量增加，每日摄入量应在100～120克为宜。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉。夏季的肉食以鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品为。
过好“6道关”：
关：元气关。“三伏天”易伤气，导致体力、元气不足，机体功能下降。出汗过多、水分不及时补充，易伤津脱液。心脑血管病患者， 夏季心脏功能易紊乱。养生尤其要注意“养气”，以防冬天阳气不足。
对策：调节好体温和室温差别，室温保持在２７℃，不宜太低。要在凉爽、干燥、舒适环境中度夏，贪凉会引发疾病。
第二关：情绪关。天气炎热，情绪容易波动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗死、心力衰竭等疾病容易发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。值得注意的是：情绪波动过大会导致肠胃功能紊乱。
对策：调节情绪。心脑血管病、高血压患者，夏天要注意控制情绪，保持平和的心态，以降低疾病发作的风险。
第三关：湿热关。夏天湿热，人容易倦怠、胸闷、胃口不好。呼吸系统疾病患者，夏季要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病反复发作。体质湿热者，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交互作用下，容易便秘。
对策：饮食清淡，易消化。多食用消热利湿食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等。用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是清湿热的清凉饮料。同时，要注意调节好房间的湿度，多开窗通风。
第四关：睡眠关。夏天昼长夜短，夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，加大心血管病发作风险。
对策：保证足够的睡眠。才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证８小时的睡眠。
第五关：饮食关。“三伏天”饮食不宜过饱，通常吃到七八分饱，要注意全面、均衡的营养搭配。有些人受天气影响，食欲不振，则可吃得稍微清淡些。
三伏天该吃些什么呢？建议多食低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白食物，注意增加营养。食物以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣食物，少饮酒、少抽烟。另外，还要心理调节：要静心、安神、戒躁、息怒。
大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，驱除湿热之邪，还可预防中暑。

此外，还需要补充一些清热解暑、健脾利湿食物，如荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等有清热解暑作用。扁豆、薏仁具有健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。
特别要注意的是：“三伏天”出汗较多，容易耗气伤阴，应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。可饮大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。
第六关：健身关。不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。
对策：提倡饭后一小时进行运动，且运动不宜太激烈，不要流过多汗。散步、慢跑、游泳等运动就很适合夏季进行。同时，夏季一定要多饮水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。
中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳。夏季为阳盛阴衰之季，也是人体阳气旺发之时。人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。所以，补水养生便成为“三伏天”的重中之重。

所谓的“夏练三伏”，并不是不分时间、地点、情况去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、等剧烈运动必须量力而行，好进行一些“低调平和”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。比较合适的如1.游泳：游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑;2.钓鱼：垂钓能解除心脾燥热;3.太极拳：打太极拳既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于振奋精神。夏天运动好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，好选择在凉爽的室内运动。

另外，推荐食疗方法---三豆汤！此方出自宋代医学著作《朱氏集验方》，有绿豆、赤小豆和黑豆。三豆汤既是糖水，也是味道很好的药茶。

在三豆汤中，绿豆、赤小豆起清热解暑、利湿的功效，黑豆则健脾补肾。绿豆和赤小豆都是寒凉之物，黑豆的加入，对它们的寒凉性有一定的抵消。因此，三豆汤不仅能清热除暑，还能健脾利湿。经常食用适量的三豆汤，就不会给脾胃功能带来不利影响。消化功能不太好的可在三豆中加入大米，熬成清粥食用，有清热健脾的效果。
三豆汤能祛痘除痱子。痱子是由于暑热挟湿，蕴结肌肤，导致毛窍郁塞所致，所以要防治痱子，首先就要把暑湿之毒祛掉。三豆汤的主要功效是清热解暑、健脾利湿，把痱子的问题解决掉。各种疥疮、痘痘、湿疹，状况也可很快缓解。