无锡五年制专转本考前如何缓解焦虑

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五年制专转本考试，对于五年制高职生来说，是学生们提升学历考入第1学历本科的zui后一次机会，势必会造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。

如果说要通过什么方法，让考生完全不紧张不焦虑，是不现实的。但这时的考生要做到12个字“战术上重视它，战略上藐视它”基本就可以将心情稳定在中度焦虑的程度。其实在心理学角度讲，考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。过度紧张焦虑zui常见的例子就是提笔忘字，造成越紧张越想不起来，越想不起来越紧张。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。考生只要坚持每天正常的复习，有适当的紧迫感和中度的焦虑是正常的，不要每天都在想还有几天专转本考试，日期将近自己该怎么办等，尽自己zui大努力迎接就可以了。专转本考试前，完全没有压力是不现实的，那么怎样才能有效地缓解过度的焦虑和紧张？老师给出了办法：一般考生可以通过两种方法调节自己的焦虑情绪。首先是心理暗示法，暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。

如考试前每天自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是zui棒的！”这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。其次是呼吸法，呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，闭上双眼用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升头部；吐气时，想象这股气由头部下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张达到自我放松的效果。